Uwielbiasz jabłka i nadodatek chciałabyś schudnąć? Mamy dla Ciebie coś wspaniałego, jest to dieta jabłkowa. Ta dieta pozwoli Ci zrzucić 2,5 kg w 5 dni.

Te owoce mogą być lekką przekąską, ale i składnikiem dietetycznych dań. Jabłka zawierają bowiem błonnik wspomagający przemianę materii. Dieta jabłkowa powinna trwać 5 dni.
Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry niegazowanej wody oraz przestrzegaj następujących zasad:
. po wstaniu z łóżka wypij napój przygotowany według naszego przepisu lub szklankę niegazowanej wody mineralnej z 2 łyżeczkami octu jabłkowego;
. na śniadanie zjedz 1 kromkę chleba pełnoziarnistego (5 dag) posmarowaną 1/2 łyżeczki masła odtłuszczonego z plasterkiem sera (2 dag) o 30-proc. zawartości tłuszczu (takie śniadanie będzie miało ok. 250 kcal);
. na II śniadanie: kiwi (50 kcal);
. na obiad - każdego dnia przygotuj ciepłe danie według naszych przepisów (4. dnia zjedz sałatkę - wtedy na kolację przygotuj np. pieczone jabłka);
. na podwieczorek wypijaj ok. 150 ml jogurtu naturalnego z odtłuszczonego mleka (ok. 85 kcal);
. na kolację zjadaj jabłko. Całodzienne posiłki dostarczą ci nie więcej niż 800-1000 kcal.

Napój z sokiem jabłkowym
Na lepsze trawienie i poprawę nastroju
Do ok. 1/3 szklanki wody mineralnej wlej 1/2 szklanki soku jabłkowego (najlepszy jest zrobiony w sokowirówce ze świeżych jabłek). Dodaj 1 łyżeczkę naturalnego miodu i wymieszaj. Na koniec wlej łyżkę octu jabłkowego lub świeżego soku z cytryny i dopraw szczyptą cynamonu. Sok jabłkowy możesz zastąpić selerowym. Wtedy, zamiast cynamonem, dopraw napój imbirem.

Dieta 13-dniowa na przemianę materii zwana również dietą kopenhaską lub szwedzką.

ĆWICZENIA NA BRZUCH

Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki).

Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy.

Ćwiczenie 2 – Scyzoryki

Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund.

Ćwiczenie 3 – Rowerek

Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy.

Nawet nieznaczna, kilkukilogramowa nadwaga może mieć u niektórych osób poważne konsekwencje zdrowotne, nierzadko groźniejsze, niż dwadzieścia kilogramów u innych.
Decydują o tym przede wszystkim, poza typem nadwagi, indywidualne skłonności do konkretnych schorzeń.
Z nadwagą, nie mówiąc o otyłości, trzeba zatem walczyć w każdej sytuacji, a problemy mentalne, jakie tym zmaganiom towarzyszą są najczęściej spowodowane faktem, że zapominamy, iż mamy do czynienia z chorobą! Nie tylko z efektem naszych zaniedbań, czy też następstwem braku umiejętności powściągania kulinarnych zachcianek, ale po prostu z uznaną przez WHO chorobą! To jeden z tych przypadków, kiedy w celu odzyskania wiary w możliwość wyleczenia i uzyskania pełnych efektów podejmowanej kuracji, zalecam możliwie jak najszybsze pogodzenie się z chorobą.
W każdej jednostce chorobowej przynajmniej ogólnej ocenie należy na wstępie poddać wpływ, jaki na wzrost ryzyka zachorowania mają czynniki genetyczne. Z własnych obserwacji wiemy, że w niektórych rodzinach otyłość wygląda na typowy problemem dziedziczny. Wszyscy, włącznie z dziećmi, mają nadwagę, co znajduje potwierdzenie w badaniach. Statystyki wykazują, że jeżeli jedno z rodziców ma nadwagę, to ryzyko tych samych problemów u dziecka wzrasta o co najmniej 30%. Otyłość matki i ojca zwiększa prawdopodobieństwo przekroczenia norm wagi także przez potomstwo do ponad 80%.
Naturalnie poza czystą genetyką odgrywają tu rolę także inne czynniki, zwłaszcza styl życia i nawyki żywieniowe. Jednak niezależne badania wielokrotnie wskazywały na fakt, że tempo podstawowej przemiany materii jest w dużym stopniu z góry zdeterminowane.
Ponadto obserwacje wykazały, że w konfrontacji czynników genetycznych i wpływów środowiskowych, większe znaczenie, dla powstawania skłonności do nadwagi, mają te pierwsze.
 Badania jakim poddano dzieci wychowujące się w rodzinach zastępczych udowodniły, że ich waga i skłonności do otyłości są silniej skorelowane z tymi samymi wskaźnikami u ich rodziców biologicznych, niż rodziców zastępczych. Zatem warunki i styl życia, sposób odżywiania, aczkolwiek należą do podstawowych czynników decydujących o powstawaniu nadwagi, to jednak w jej patogenezie mają mniejszy udział od wrodzonych predyspozycji.
Ocenia się, że otyłość u osoby, pochodzącej z rodziny z tego typu skłonnościami, przynajmniej w 60% wynika z uwarunkowań genetycznych. Badania genetyczne wykazują, że kody otyłości są dość złożone. Najczęściej ich wystąpienie jest uwarunkowane zespołem mutacji różnych genów. Jedynie w rzadkich anomaliach, prowadzących do olbrzymiej otyłości, mutacje dotyczą pojedynczego chromosomu. Zatem, pomimo bardzo znaczącego wpływu czynników genetycznych, niezwykle rzadko mamy do czynienia z sytuacją, kiedy jest to wpływ tak silny, że nie daje możliwości uchronienia się przed otyłością. Zwykle, jeżeli potrafimy sensownie wykorzystać 30-40% uwarunkowań pozostających pod naszą kontrolą, to pomimo obciążeń dziedzicznych, jesteśmy w stanie utrzymać prawidłową wagę ciała.

Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Energię potrzebną do normalnego funkcjonowania organizm czerpie wówczas ze spalania zapasów zgromadzonych w postaci tłuszczu. Najbardziej korzystne i skuteczne odchudzanie to takie gdzie tkanka tłuszczowa jest spalana powoli. Sami musimy zdecydować, czy chcemy wybrać szybsze odchudzanie kosztem większych wyrzeczeń dietetycznych, czy wolniejsze odchudzanie, ale przy mniejszych ograniczeniach ilości spożywanych kalorii. W początkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody. Później utrata wody zmniejsza się i ubytek masy ciała staje się wolniejszy. Wiele osób w takim momencie poddaje się uważając, że stosowana dieta odchudzająca jest nieskuteczna.

O wpływie diety na miłość wiedzieli już starożytni, przyrządzając nektar i ambrozję - napój i strawę rozkoszy. Od Afrodyty, bogini miłości, pochodzą afrodyzjaki. Dziś naukowo uzasadniono, że pokarmy zawierają substancje, które aktywnie wpływają na stężenie hormonów w organizmie.

Co miłości szkodzi?

Tłuste potrawy, cukier, białe pieczywo, duże ilości mocnej kawy i herbaty, a poza tym: stres, różne dolegliwości fizyczne, przepracowanie, otyłość (często też spowodowane niewłaściwym odżywianiem).

Co sprzyja?

Ryby i owoce morza, zwłaszcza ostrygi, chude mięsa natarte przyprawami i pieczone na ruszcie, czosnek i cebula, seler, papryka, fasola, chrzan, kiełki zbóż, świeży ser, miód, duża ilość warzyw i owoców, orzechy.

Miłosne menu...

1 śniadanie
- 2 kromki razowego pełnoziarnistego chleba;
- kilka plasterków chudej wędliny, trochę twarożku;
- 1 jajko na twardo (ale nie więcej niż 2-3 tygodniowo);
- coś z warzyw i owoców;
- kawa z mlekiem lub herbata.

2 śniadanie
- kanapka z 2 plasterkami chudej szynki lub żółtego sera;
- liście sałaty, papryka, pomidor.

Obiad
- filet z ryby morskiej upieczony bez tłuszczu albo nadziewany pstrąg pieczony w folii;
- purée ziemniaczane;
- zielona sałata, brokuły.

Kolacja
- pieczone udko z kurczaka albo sałatka z makaronu z chudym pieczonym mięsem, owocami, polana sosem z jogurtu z dodatkiem czosnku (w przypadku kolacji we dwoje) albo sałatka z owoców morza z ryżem;
- 1 kieliszek wytrawnego wina.